- 2019-11-21 (木) 12:13
本日も朝３：３０～トレーニングしてきました(˘ω˘)」
僕も４０歳ですから、筋力を著しく伸ばせるのは、あと１０年ぐらいかな。。。
その後は、ゆっくり伸ばしていき、５５歳～は「現状維持」のトレーニングをしていかなければいけません。
同世代の世間のお父さんたちに言いたいのは、「まだまだいけます」っていうところです。
１週間のルーティンですが、だいたいこんな感じです。
月曜日 脚
火曜日 胸
水曜日 腕
木曜日 肩（前部）
金曜日 背中とハムストリングス（太もも裏）、カーフ（ふくらはぎ）
土曜日 OFF
日曜日 肩（中部、後部）
基本的には、木曜日と日曜日は「早朝トレーニング」しますので、３：３０ぐらいから２時間ほど。
木曜日と日曜日だけは、夜に「見たいドラマ」があるので、サッサと帰ります。
が、
今、一番悩まされているのが、「ケガ」です。
右膝は「半月板水平断裂」をしており、手首と肘、右前腕部は筋肉と関節が炎症起こしてます。
膝は手術するかしないかというところですが、放置しております( ´∀｀ )
ケガと上手く付き合っていく生活、トレーニングを考える必要があります。
最近１年ぐらいの間に「スポーツマッサージ」や「整骨院」に通うようになり、バランスは若干良くなりました。
ここ数年で気づいたことは、「身体のケア」が非常に大切です。
一般的に、筋肉を付けたい場合、「トレーニング」が重要視されていますが、
実は、「トレーニング」、「栄養」、「休養」の３つのバランスが １：１：１ でなければなりません。
ですから、偏りすぎず、バランスを考えないといけません。
例えば、身体が疲れている場合、疲れているのに、トレーニングすればもっと疲れます。
その分、休めるのであれば良いのですが、そううまくいきません。
となると、疲れている時は「積極的休養」として、トレーニングせず休むことが大切です。
この年になると、トレーニングの際に、ウォームアップの時点で「今日はどういう状態か」わかります。
自分で自分の事をわかっているので、さらに重りを持った瞬間に「行ける」のか「やめるのか」判断できます。
「栄養」についても、月～土は、ほぼ同じ物、同じ時間に食べます。
日曜日だけは「爆食い」します。
平日は晩御飯食べないので、結構、これが楽です。
皆さんも一度試してみてください。
同世代のお父さんたちに負けないようにこれからも頑張ります。
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