冬場は末端の筋肉（手先、足先）がいつも凍っている、、、どうも！カリスマ店長です！

 

本日は、前回の「その１」に続いて、「その２」です。

ここ数年、筋肉ブームで、まだまだ「筋トレ」「ダイエット」「ボディメイク」の質問が多く絶えません。

それだけ世間的にも多くの方に「身体」についての関心がある事が伺えます。

 

さて、「その２」についてです。

筋肉をつけるには、どのぐらいのトレーニング（負荷）が必要か。

体脂肪を減らすには、どのぐらい消費カロリーが必要か。

 

「１KG」の筋肉をつけようと思ったら、おおよそ「２４トン」の負荷が必要です。

例えば、

ベンチプレス１００KGを１０回挙げた場合、ボリューム（質量）は、１００×１０＝１０００KG（１トン）となります。

それを１０セットやれば、１０トンです。

冒頭で述べた「２４トン」に達するには、単純計算　２４セット　必要です。

２４セットか、、、と思って、１日や２日でやろうとしても、身体に相当な負担と時間がかかります。

当然、１セット、２セット、、、とやっていくうちに、疲労で回数が減っていきます。

ですので、週何回かに分けて、休息を入れながら、やっていくのがベスト。

 

「１KG」の体脂肪を燃やすのに、必要な消費カロリーは、約７７００カロリー必要です。

「７７００」という数字を見たら、とんでもなく見えるかもしれませんが、考え方は以下になります。

まず、「その１」で述べた栄養素のカロリーのおさらい。（１グラムあたり）

タンパク質　４カロリー　　脂質　９カロリー　　糖質　４カロリー　　アルコール　７カロリー

見ての通り「敵」は、「脂質」と「アルコール」です。

特に「アルコール」に関しては、最近の商品でもあるように「糖質カット」とか「プリン体カット」みたいなのがありますが、

そもそも「アルコール」にカロリーあるし、ホルモンに作用して、体脂肪が蓄積されやすい身体になるし、筋肉は分解していくし、

１つも良いことありません。。。

で、まず何をするべきか、、、

「運動」です。

「運動」をして、カロリーを減らしていきます。

摂取カロリー＜消費カロリー

の法則です。

食べた（摂取）カロリーよりも、出ていく（消費）カロリーを多くする。

まずここから始めましょう。

細かい話をするとキリがないので、次回の「その３」で続きを書きますが、

まずは、「摂取カロリー＜消費カロリー」だけを考えましょう。

そして、「アルコール」を控えましょう。

ダイエット（体脂肪減らす）の初期は、

「食べた分、運動する」

事だけ考えてください。

間違っても「食べる物を減らす」という考えは、初期の段階では、ストレスになる人が多い。

「鶏のササミを食べる」や「炭水化物を控える」や「サプリメントを飲む」など、

「食べる物を変える、または減らす」というのは、「次の段階」です。

 

ですので、

改めてですが、今からダイエットしてみようと思う初期の人は、何が必要か、、、

 

「運動する習慣を身につけて、アルコールを控える」

 

から始めましょう。

 

BY　カリスマ店長