炭水化物と脂質の同時摂取が超危険。　どうも！カリスマ店長　です！

 

今回のテーマは、全く仕事とは関係ないですけど、皆さんによく聞かれるので、ここで詳しく「体脂肪が増える・減る」について解説です。

 

基本的に、体脂肪が増える原因は、「カロリーオーバー」です。

単純にこれだけのことです。

消費カロリー＜摂取カロリー

で、どんどん体脂肪が増えていきます。

栄養素のカロリーは次の通り。（１ｇあたり）

タンパク質　４カロリー　　脂質　９カロリー　　糖質　４カロリー　　アルコール　７カロリー

 

人間の身体は、非常に繊細（ある意味賢く）できており、様々な事に反応します。

例えば、ケガしたときに「腫れる」のは、免疫反応が働き、患部に血液や水分が溜まります。

アレルギー反応もそうです。

全て、身体が反応してます。

 

では、今回の「体脂肪」が増減する身体の反応（仕組み）はどうか。

身体を動かすエネルギーに主として働くのは「糖質（グリコーゲン）」です。

この糖質は、常に肝臓にストックされています。

約１００～４００グラムぐらい。

これは筋肉中に蓄えられる量と同じ。

個人差があります。

余談ですが、マラソン選手などが行う「カーボローディング」をすると、この貯蔵量が１．５～２倍になります。

筋肉に貯蔵され、基本的に糖質１グラムに対して、水分が3グラムほどついてきますので、相当な体重アップと

エネルギーアップが見込めます。

 

で、話は戻ります。。。

エネルギーとなる糖質が無くなってくると、今度はタンパク質や脂肪を分解していきます。

そこで「脂肪が燃える」と言う表現が出てきます。

上記に述べたように、「糖質」が無くなってくると、「脂肪」を使う、、、順序です。

 

過度な糖質摂取が「脂肪になる」と考える方がいますが、実際、摂取した糖質自体が脂肪になる確率は２０％ほど。

相当量の糖質を摂取しなければ、まずいきなり脂肪にはなりません。

何が原因かというと、「脂質と糖質」の同時摂取が超NGです。

糖質がエネルギーとして使われるのに、同時に脂質をとったら、エネルギー満タン、脂肪満タン、、

みたいな感覚です。

脂肪燃焼において、効果的なのは、どちらも減らすのではなく、どちらか「片方」だけを制限するという事です。

糖質中心にする。。。のか、脂質中心にする。。。のか、どちらか「一方的な」食事を摂るのが良いです。

午前中は糖質中心、午後は脂質中心、、、夜はタンパク質中心、、、

脂質は「良質な」脂質を摂りましょう。

魚、全卵、アボガド、オリーブオイル、アーモンド、くるみ、など。

私の場合、

５：００　起床　プロテイン

出勤中（移動中）　　車内で玄米おにぎり２００ｇ

８：００　朝食（ブロッコリー、スプラウト、鮭一切れ、全卵１個、アーモンド１０粒以内）

１２：００　プロテイン

１４：３０　昼食（朝食と同じ）

１６：００　玄米おにぎり２００ｇ

１９：３０　トレーニング（アミノ酸を飲みながら）

２２：００　帰宅　プロテイン

１：００　就寝

＊週２回だけ牛肉と鶏肉を１回ずつ食べます。

＊１週間～１０日に１回はキレ食い（１日で６０００カロリー目標。朝から寝るまで、好きな物食べまくります。アルコールも飲みます）

 

この生活続けて、もう３年？ぐらい、、、

キレ食いするたびに「燃焼する」という現象がおきました。

なぜ「キレ食いするたび」に燃焼しているかというと、

普段から上記のカロリーだと、正直なところ「カロリー不足」なんですね。。。

なので、身体の中の糖質が「不足」してるので、もともと脂肪が使われやすい状況にはなっています。

但し、年中、この食事だと、エネルギーとなる糖質、脂肪も「不足」なので、タンパク質を分解してしまうんですね。

タンパク質は筋肉や皮膚、その他身体の細胞を作る材料なので、タンパク質まで分解されては困るんですよね。。。

なので１週間～１０日に１回は、キレ食いをして、エネルギーを溢れる以上に摂取します。

そうすると、また脂肪を燃焼する材料ができるため、身体が過剰に反応して、脂肪を燃やしていきます。

この繰り返しです。

 

今から、３年前に「高脂肪ダイエット」というのを実践した時がありました。

先程から、人の身体のエネルギーは「糖質」と言っていましたが、これを普段から「脂質」に変えてみたんです。

つまり、「脂質」だけを摂りまくって、「糖質」を１日３０ｇ以下にしました。

どうなったか、、、

身体はやはり賢いです。

今まで糖質をエネルギーにしていたのを、脂質をエネルギーに変えていきます。

脂質をエネルギーに変えるので、全身の体脂肪が燃えまくりでした。

世間では「ダイエット法」で知られているのですが、実は、こういう食事は、「癌患者」の方にされる部分でもあるんです。

癌は「糖質」をエネルギーにして増殖します。

それをカットするのですから、ある意味、理にかなってます。

で、

その「高脂肪ダイエット」を実践した写真がコレ！

↓↓↓



 

約１か月でここまで絞れました。

但し、このダイエット法が良いとは言えません。

「自分に合った」方法を見つけるのが大切。

自分の身体を知るのが大切です。

牛乳飲んで、お腹壊す人、壊さない人

花粉症になる人、ならない人

がいるように、個人の身体の「特異性」が必ずあります。

こういったことを「理解しないとだめだよー」と、世の中のフィットネスに携わるトレーナーの方々が

クライアントの方々に教えているかどうか、、、

「正しい知識で正しいトレーニングの指導」の前に、

「その人の身体の特異性」を理解する事から始めたほうが良いと思う、、、

今日この頃です。。。

 

 

BY　カリスマ店長