知っている音楽は、西暦2000年までの曲しか知らない、、、どうも！カリスマ店長です！

 

 

先日の「体脂肪が増える・減る」の投稿を見て、なんと！電話問いあわせで言われたんです。。。

見てくれてる人がいたー！みたいな感覚。。。うれしいです！ありがとうございます。

時折、あるんですよねー。ありがたいお言葉をいつもいただけます。

もちろん、「その」目的の電話ではなく、不用品回収についての問い合わせでした。

「冷蔵庫と洗濯機を回収してもらったらいくらですか？」

のついでに、最後に言われました。。。( ´∀｀ )

 

その時に言われたこと、、、

「筋肉付ける方法とかあれば、また合間に書いてください。。。」

合間とは言わず、すぐ書きます。

 

ということで、、、

「筋肉をつける」のに、必要なことは何か。。。

前回の「体脂肪を減らす」のとは逆で、「エネルギー（カロリー）を摂る」なんです。

筋肉を合成する時に、エネルギーが必要なので、カロリーを頑張って取らなきゃいけないんです。

ボディビルダーの人や、一般的に何か競技をしている人で、「オフシーズン」っていうのがあると思います。

この「オフシーズン」は、「筋力を付ける時期」として、トレーニング期間として用いられます。

この時期に、筋トレをして、食事も増やし、様々な意味で別名「増量期間」というやつです。

当然、カロリーが増えるとどうなるか、、、は前回のブログで伝え済み。

 

1年を通し、大切なことは、「目的」です。

「何のために増やす（減らす）のか？」

です。

 

さて、「筋肉をつける」話にカロリーが必要、、、はわかりました。

では、その他には「タンパク質」「脂質」「糖質」、、、？全部やんけ！！でした！

そうです。

全部必要です。

タンパク質は、筋肉以外にも、皮膚、髪の毛、その他、たくさんの細胞を構成しています。

肉、魚、大豆、その他に多く含まれています。

余談ですが、人間が筋肉をつけようと思ったら、一番の近道は、「哺乳類」の肉を食べる事。

牛、豚、馬、その他、、、人間は「哺乳類」なので、「哺乳類」の肉を食べましょう。

かと言って、鳥類や魚類のタンパク質が悪いかと言えば、全く違います。

それぞれ「特徴」があるので、目的に合わせ、満遍なく食事として摂り、しっかり様々な栄養を摂ることが大切です。

 

脂質は、「ホルモン」を作る材料です。

男性の方が脂質を摂らないとどうなるか、、、脂溶性ビタミン（油に溶けるビタミン）の欠乏が起こります。

免疫低下、肌荒れ、、、様々な障害です。

特に、ビタミンDについては、テストステロン（男性ホルモン）を高める作用があり、日光浴でも生成できるのですが、

事務仕事など、普段から屋内に閉じこもっている人は、日光浴ができませんので、ビタミンDの生成ができません。

ビタミンDの生成ができないと、テストステロンの低下を招きます。

比例して、筋量の低下を招きます。

女性の方が脂質を摂らないとどうなるか。

同じくエストロゲン（女性ホルモン）の低下を招きます。

そのことによって、月経不順、動脈硬化、中性脂肪の上昇がみられます。

このエストロゲンは、悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす作用があります。

大豆製品には、体内で一部、エストロゲンに変換されるのもあります。

なんか聞いたことありません？「大豆食べろよ」みたいな、、、。

それは、理にかなってます。

脂質は良質なものから摂りましょう。（前回のブログで掲載済み）

 

糖質は「エネルギー」です。

筋肉中、肝臓とストックされています。

糖質１ｇ摂ることによって、３ｇの水分がくっついてきます。

筋肉中に水分があるほど、筋肉は分解しにくいので、糖質を摂っている人ほど、必然的に

筋肉が分解しにくい。。。となります。

 

この3大栄養素は必須なので、しっかり理解してとってもらいたいですね。

まだまだ「筋肉をつける」ために、どうしたら良いか、、永遠と続いてしまうので、

まずは初歩的な段階として、「カロリーをとる」のを意識してみてください。

 

あ、もちろん、しっかりトレーニングする、しっかり寝る、、、のが大前提です。

 

この話の続きは「そのうち、、」で。

 

BY　カリスマ店長